A importância de uma boa noite de sono

Você sabia que seus resultados podem não estar aparecendo por causa das suas noites mal dormidas?

O mundo inteiro se preocupa (ou deveria) em se alimentar e treinar corretamente, porém nem todos dão a devida atenção ao mais fácil e gostoso de todos: O SONO.

A privação do sono promove um aumento de hormônios estressantes que deixarão seu corpo “tenso”e “ligado”, impedindo a recuperação ideal.

Uma noite bem dormida, através de mecanismos hormonais, é o mais poderoso reparador que existe. Nele, em sua fase mais profunda (fase REM), temos uma alta síntese proteica (ou anabolismo) que causa aumento da secreção de importantes hormônios como o GH, que nos auxiliam a nos recuperar física e mentalmente para a pauleira do dia seguinte.

Lembre-se que quando você está treinando, está apenas “destruindo” seus músculos. É dormindo que nosso sistema fisiológico entrará em ação para que possa recuperar nosso corpo para a próxima sessão tanto física quando mentalmente.

O tempo ideal de sono não é algo exato na literatura, sendo que, para alguns, é necessário dormir, no mínimo, 8 horas, enquanto outros se sentem muito bem com menos tempo.

Porém, atente-se mais à qualidade do sono e não exatamente à quantidade que se dorme.

O que fazer se o sono não vem?

Primeiramente, é sabido que a insônia é um distúrbio que tem tratamento e em alguns casos um medico especialista deverá ser consultado.

Porém, tenho algumas estratégias que certamente irão lhe ajudar a dormir melhor:

1. Tenha uma boa postura durante o dia
2. A prática de atividades físicas ajudarão você a dormir melhor
3. Tenha um horário programado para se deitar
4. Quando for pra cama, evite aparelhos eletrônicos como celulares e TV
5. Uma leitura leve pode ajudar a chamar o sono
6. Evite consumir álcool e alimentos pesados antes de deitar
7. Ajuste seu travesseiro adequadamente
8. Nunca se medique por conta própria para conseguir dormir
9. Não “trabalhe na cama”. Além de não resolver as pendências vai lhe deixar cansado para o dia seguinte.
10. Banho quente e chá com luzes reduzidas podem ajudar a induzir o sono.

Bons treinos e bom sono!

Prof. Msd. Gustavo Zorzi